Slik holder du deg i form med Apple Watch: En komplett guide til Aktivitets- og treningsappene

Hvorfor kan du stole på

- Apple Watch er en flott enhet for å hjelpe deg med å forbedre kondisjonen din, samtidig som den tilbyr smarttelefonvarsler. Enten du håper å komme i form gjennom løping, sykling, svømming eller forskjellige maskiner på treningsstudioet, eller om du bare prøver å motivere deg til å gå av sofaen, gjør Apples bærbare mye mer enn å varsle deg om en ny melding eller e -post.



Denne funksjonen dekker alt du trenger å vite om Apple Watch og treningsfunksjonene, fra å sørge for at du velger riktig treningsøkt og endrer Move-målet ditt, til å konkurrere med venner og bruke treningsprogrammer fra en tredjepart.

Slik sporer du treningen din med Apple Watch

Apple Watch -fitness er hovedsakelig sentrert rundt tre ringer: Bevegelse, trening og stå. Målet er å fullføre hver ring hver dag. Fullfør alle tre og du fullfører dagen, får syv på rad og du får en perfekt uke. Fullfør en ring, og du får et roterende fyrverkeri av Catherine -hjulet som indikerer at du har gjort det bra, mens du på slutten av uken også vil få varsler hvis du har hatt en 'perfekt uke' eller andre oppnåelser.





Alt du trenger å gjøre er å sette på Apple Watch, så begynner den å spore deg.

Det er en rekke måter å holde oversikt over ringene dine gjennom dagen. Du kan velge det dedikerte aktivitetsuret, eller du kan velge et Apple Watch -komplikasjon hvis du vil være litt mer subtil.



Hva er Apple Watch -treningsmålene, og hvordan angir du dem?

Alle tre Watch -ringene kan tilpasses - selv om dette ikke alltid var tilfelle. Treningsringen (grønn) er som standard satt til 30 minutter om dagen, mens stativ (blå) er satt til 12 ganger som standard.

Trening trenger ikke å være løping, svømming eller en HIIT -økt. Det kan være så enkelt som å gå raskt, men du må gå raskt for å fullføre treningsringen hvis du velger å gå som aktivitet.

Apple Watch fitness ringer Treningsutfordringer forklart bilde 7

For å fullføre standringen må du stå og bevege deg mer enn ett minutt i timen. Gjør det i 12 timer - eller hva du enn setter det til - og du fullfører den blå ringen.



Flyttemålet (rødt) refererer til antall aktive kalorier du forbrenner på en dag. Tanken er å sette den til å være oppnåelig, men ikke uten noen innsats. Gjør Move -målet ditt for lavt, og du vil ikke prøve, sett det for høyt, så gir du opp, så vær realistisk.

Hva er et godt Move -mål?

Flyttemålet ditt avhenger av hvor aktiv du vil være. Aktive kalorier beregnes basert på en rekke parametere, inkludert puls, bevegelse, aktivitet og mange andre faktorer.

For eksempel gir en 30-minutters HIIT innendørs syklus trening oss rundt 260 aktive kalorier og rundt 300 totale kalorier. Disse 260 aktive kaloriene går mot vårt Move -mål, mens de totale kaloriene ganske enkelt er en indikasjon på alle kaloriene som er brent gjennom dagen, selv når du sitter.

De fleste vi kjenner, inkludert oss selv, sikter mot noe rundt 600-700 som et Move-mål. Det er et tall de fleste finner er oppnåelig, men krever også at du er aktiv på et tidspunkt på dagen. Når det er sagt, sliter noen aktive mennesker vi kjenner med å slå 400, mens andre enkelt knuser 1000 om dagen, så det er veldig avhengig av deg.

En uke med Apple Watch, og du vil snart innse hva dine daglige summer er, men lar deg sette Move -målet ditt deretter. Hvis du fortsatt er usikker, foreslår Apple Watch hver mandag morgen hva Move -målet ditt bør være for uken fremover basert på forrige ukes aktivitet.

Husk at det bare er et forslag. Du kan alltid ignorere, ringe ned eller til og med ringe målet avhengig av hvordan du føler deg eller hva du har planlagt for uken som kommer.

Slik endrer du målene for bevegelse, trening og stå på Apple Watch

Slik endrer du målet for bevegelse, trening eller stå på Apple Watch: Åpne aktivitetsappen> Sørg for at den er på skjermen med aktivitetsringene> Rull ned til bunnen av siden med fingeren eller Digital Crown> Trykk på Endre mål .

Du vil da kunne endre Flyttemål> Trykk på Neste> Endre treningsmål> Trykk Neste> Endre stativmål.

Hvordan spore din daglige ytelse med Apple Watch

Du kan spore ytelsen din på en rekke måter, enten via Apple Watch eller via Fitness (tidligere aktivitet) -appen på iPhone. Apple Watch viser deg bare ytelsen din for den dagen. Hvis du vil se hvordan du gjorde tidligere dager, må du åpne Aktivitets -appen på iPhone.

Apple Watch fitness ringer Treningsutfordringer forklart bilde 2

Det er en rekke forskjellige urskiver som lar deg se din daglige fremgang. Activity Digital -ansiktet har fremtredende ringene, samt det spesifikke antallet Move -poeng, treningsminutter og stativer du har gjort. Infographic Modular Watch er i mellomtiden et godt alternativ hvis du også vil bruke klokken til andre ting.

hva kan jeg gjøre med google nå

Det er også flere Apple Watch -ansikter som lar deg legge til ringene som en komplikasjon, slik at du fremdeles kan se hvordan det går med deg uten at ringene tar midtpunktet på håndleddet.

TIPS: Et sveip fra høyre til venstre på iPhone -startskjermen kan avsløre Fitness -widgeten, som når den trykkes på vil avsløre ytterligere sammenbrudd av ringedataene dine og muligheten til å se på historiske data. For å legge til Fitness -widgeten på iPhone, sveip til høyre til venstre, bla til bunnen og trykk på rediger. Trykk på '+' øverst i venstre hjørne og finn Fitness -widgeten. Dra widgetene rundt for å bestille dem på nytt.

Slik ser du trendene dine på Apple Watch

Trender sammenligner de siste 90 dagene med aktivitet med de siste 365 som viser Move, Stand, Stand Minutes, Trening, Distance, Cardio Fitness, Walking Pace og Running Pace øverst med en pil til venstre og et sammendrag nedenfor. Hvis du gjør det samme eller bedre, vil pilen være opp. Hvis du ikke har det så bra, vil pilen være nede.

Du kan klikke på hver trend for å se flere detaljer om den trenden, inkludert daglige gjennomsnitt for de siste sju dagene, en prosentandel av hvor mange ganger du har stengt flyttingen eller ståringen i løpet av de siste 365 dagene og 90 dagene, for eksempel og en graf som beskriver det siste året, med de siste 90 dagene uthevet i den Trends -fargen.

Hvordan tjene merker på Apple Watch

Fullfør ringene dine, gjør en treningsøkt for første gang i hver disiplin, eller fullfør en serie, så tjener du merker.

Det er virtuelle priser for å fullføre oppgavene, for eksempel å fullføre en ny 'Flytt post' eller en 'Perfekt uke', og det er også månedlige utfordringer som gir deg merker for å gjøre visse aktiviteter.

De månedlige utfordringene er vanligvis oppgaver med flere hendelser for å oppmuntre deg til å holde deg aktiv i løpet av måneden. Tidligere utfordringer satt av Apple har inkludert å utføre et bestemt antall treningsøkter, doble bevegelsesmålet ditt et bestemt antall ganger eller gjøre et visst antall treningsøkter for en bestemt tid i løpet av måneden.

Slik administrerer du varslene dine

Apple Watch leverer forskjellige daglige varsler fra å minne deg om å stå opp i løpet av en gitt time eller fortelle deg at du skal gå rask i noen minutter for å fullføre en ringing, til oppmuntringsmeldinger.

Varslene er designet for å få deg til å bevege deg og derfor fullføre ringene dine, men å bli fortalt en rask 14-minutters spasertur er alt du trenger for å fullføre en ring klokken 23.00 på en regnfull onsdag, kan være irriterende.

Hvordan du svarer på disse varslene er opp til deg. De kan avvises eller slås helt av hvis du synes de er irriterende. Gå til Apple Watch -ledsagerappen på iPhone> Rull ned til Aktivitet> Angi varslingsinnstillinger. Apple watchOS 7: Alle viktige nye Apple Watch -funksjoner utforsket AvMaggie Tillman· 31. august 2021

Del ytelse med venner

Du kan godta å dele ringene dine med venner og familie, slik at du kan se hvordan du har det i forhold til dem - enheter som Fitbit tilbyr også denne typen funksjoner. Det vil ikke fungere for alle, men litt vennlig konkurranse skader aldri noen i boken vår.

Apple Watch fitness ringer Treningsutfordringer forklart bilde 5

Det er mulig å legge til flere venner og velge om de skal få varsler når de fullfører ringer eller trener.

TIPS: Det kan høres ufarlig å velge å dele aktiviteten din med en venn, men vi har klart å finne ut når folk vi har delt data med er på ferie (en annen tidssone betyr forskjellige aktivitetsmønstre), når de har sovet og når de ve holdt ut å feste. Så tenk deg om to ganger før du godtar eller inviterer folk til å dele Watch -dataene dine.

Hvordan utfordre en venn til en konkurranse

For de som trenger litt mer press, er det konkurranser. Du kan velge å konkurrere med en venn eller et familiemedlem over en syv-dagers periode for å se hvem som er mest aktiv. Du tjener et bestemt antall poeng, opptil maksimalt 600 poeng per dag. Personen med den høyeste poengsummen på slutten av uken vinner merket. Advarsel: Det er en total gevinst -seksjon, så hvis du taper, blir du stadig påminnet.

Konkurranser kan bare være en-mot-en, men du kan ha flere konkurranser som kjøres samtidig med forskjellige mennesker. Etter vår erfaring handler det om å vinne sniking. Hvis du vil fange den andre personen, er det normalt en god vinnertaktikk å vente til kl. 22 for å legge inn 10 km løp.

Sett opp: Åpne Fitness -appen på iPhone> Gå til Deling -fanen nederst til høyre> Trykk på personikonet øverst til høyre> Velg kontakt å konkurrere med> Trykk på Konkurrer med [kontaktnavn]. Utfordringen starter neste hele dag.

Hvordan velge riktig Apple Watch Workout

Apple Watch tilbyr en rekke forhåndsinnstilte treningsalternativer, inkludert gåing, elliptisk, trappetrinn, løping, svømming i basseng, svømming i åpent vann, HIIT -trening, utendørs sykling, innendørs sykling, roing, fotturer, yoga og annet. Å velge den rette er avgjørende for at Apple Watch skal forstå hva du gjør.

Apple Watch fitness ringer Treningsutfordringer forklart bilde 8

Treninger er alle tilgjengelige via Workout -appen på Apple Watch, som kan nås som en komplikasjon eller via appskjermen. Apple Watch vil også gjenkjenne at du trener etter 10 minutters aktivitet og foreslår automatisk at du starter en treningsøkt for deg, selv om det ikke er feilfritt.

Det er heller ikke noe backtrack -alternativ, slik det er med enheter som Fitbit , så hvis Apple Watch ikke gjenkjenner din trening, blir du ikke belønnet. Vi har også gjort feilen ved å velge Utendørssyklus i stedet for Innendørs Syklus bare for å trene 30 minutter og ikke komme nærmere vårt Move -mål, så velg riktig. Hvis du bruker Apple Fitness+ eller apper som Fiit, velges treningstypen automatisk for deg, avhengig av hva du gjør.

Sporingsøkter: Åpen, kalorier, distanse, tid

Apple Watch bestiller treningslisten i Workout -appen basert på hva du gjør, og hvert treningsalternativ har flere innstillinger for å hjelpe deg med å forme hva du gjør. For eksempel kan du angi bassenglengden når du bruker Pool Swim -treningen.

Avhengig av treningsøkten du velger, kan du velge et åpent mål, eller du kan velge å jobbe mot et bestemt mål ved å trykke på de tre prikkene på treningskortet du velger. De spesifikke målene inkluderer kalorier, avstand og tid, men avstand er for eksempel ikke tilgjengelig som mål for en innendørs syklus eller elliptisk.

Sett målet ditt og nedtellingen begynner. Apple Watch leverer forskjellig statistikk for forskjellige treningsøkter, men i de fleste tilfeller får du tid, aktive kalorier, BPM, gjennomsnittlig hastighet og tilbakelagt distanse. På treningsøkter som Yoga får du ganske enkelt aktive og totale kalorier, sammen med pulsen din, mens på treningsøkter som svømming, blir hjerneslaget automatisk gjenkjent basert på håndbevegelsene dine.

Åpne Apple Watch -appen> Bla ned til Trening> Velg treningsvisning. Herfra kan du tilpasse typen og rekkefølgen på beregningene som vises for hver treningsøkt.

Apple Watch fitness ringer Treningsutfordringer forklart bilde 3

HJELPSOMME TIPS: Sveip fra venstre til høyre på Apple Watch for å avslutte eller sette en treningsøkt på pause (selv om Apple Watch for eksempel stopper automatisk hvis du stopper for å krysse veien). Sveip til høyre for å få tilgang Apple Music . Når du svømmer, vri på Digital Crown for å låse opp skjermen og pause eller gjenoppta svømmetreningen ved å trykke på Digital Crown og sideknappen sammen.

Sporer puls med Apple Watch

I Apple Watch -appen på iPhone kan du melde deg på eller av Apple Watch som sporer hjerteslaget ditt i personverndelen. Hvis du melder deg inn, vil Apple Watch spore din nåværende hjertefrekvens og overvåke problemer, men den vil også gi tilbakemelding om hvordan den endrer seg mens du trener.

Du kan også få tilgang til pulsdataene dine med den dedikerte hjertefrekvensappen på Apple Watch. Det lar deg når som helst ta pulsmåling, men fungerer også i bakgrunnen for å overvåke hvilepulsen og gjennomsnittet for å gå. Apple Health -appen på iPhone lar deg dykke dypere inn i dataene.

Bruke EKG -funksjonen

På serie 4, 5 og 6 Apple Watches er det også en EKG -funksjon som kan måle elektrokardiogram (EKG eller EKG). Apples EKG -app kan fortelle om hjerterytmen din har atrieflimmer (uregelmessig hjerterytme) eller normal sinusrytme.

Å lese er like enkelt som å plassere en finger på den digitale kronen på klokken og vente i 30 sekunder. EKG -data blir deretter samlet inn fra Watch -elektrodene og vist i Health -appen, som igjen kan deles via en PDF -rapport med legen din. Apple hevder at testen er 99 prosent nøyaktig.

Treningsapp på iPhone

Fitness -appen på iPhone er hvor alle Apple Watch -treningsdataene dine ender opp. Det er også her du finner Fitness+, som du kan lese alt om i vår separate funksjon. Du finner din daglige ytelse, historiske prestasjonsdata, alle treningsøktene dine (som også kan filtreres etter spesifikk trening), delingsstatusen din og finner alle merker du har oppnådd. Det er tre faner å navigere i: Sammendrag, Fitness+ og Deling.

Sammendrag går så langt tilbake som du har brukt Apple Watch, registrerer totalene dine for bevegelse, trening og stativ når du bruker den i løpet av den tiden. Du kan ikke redigere eller slette dataene. Det er også her du finner alle treningsøktene, prisene og trendene.

Som nevnt ovenfor sammenligner Trends de siste 90 dagene med aktivitet med de siste 365 som viser bevegelse, stå, stå minutter, trening, distanse, kondisjonstrening, gå tempo og løp tempo øverst med en pil til venstre og et sammendrag nedenfor. Hvis du gjør det samme eller bedre, vil pilen være opp. Hvis du ikke har det så bra, vil pilen være nede.

Under delen Treningsøkter i fanen Sammendrag finner du en liste over de tre siste treningsøktene du har gjort. Du kan trykke på Vis mer for å se alle treningsøktene dine de siste månedene, eller Alle treninger for hele historien din. Ved å trykke på hver enkelt treningsøkt får du alle beregningene for den aktuelle treningen.

Som et eksempel, for svømming, beskriver den aktive kalorier, totale kalorier, distanse, total tid, gjennomsnittlig puls, antall lengder og bassenglengde. Det vil også vise deg gjennomsnittlig tempo med slagkløft. For løping får du splitter, et kart over løpeturen din, og data inkludert høydeøkning, gjennomsnittlig kadence (trinn per minutt). Under løpetreningen vil Apple Watch også vise rullende kilometer, slik at du kan se delingen din for den foregående kilometeren for å se om du er på sporet.

Du vil også se alle treningsøktene du har gjort med en tredjepartsapp, for eksempel Kosthold , Nike Run Club eller FIIT i treningssammendraget, hvis du har synkronisert Apple Watch for å jobbe med disse appene.

Under Awards -delen på Sammendrag -fanen finner du merker du har tjent, samt se hva du har igjen å tjene.

hva er google duo -appen

Fanen Fitness+ gir deg tilgang til treningsøkter fra topptrenere hvis du registrerer deg. Det er en abonnementstjeneste, som ligner på FIIT, og den drives av Apple Watch. Ringene dine vises øverst på skjermen når du gjør en Fitness+ -trening, slik at du kan se fremdriften din under treningen. For noen er det også noe som kalles Burn Bar som hjelper deg å se hvor mye du legger ned i forhold til andre som tidligere har trent.

Med deling kan du administrere hvordan du deler dataene dine med vennene dine, inkludert om du vil dempe varslene deres, fjerne dem helt eller konkurrere med dem i en syv dager lang utfordring. Du får også en oversikt over hvordan de har vært aktive når de har brukt klokken.

Interessante Artikler